拉伸练习（坚持拉伸有什么好处？）

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你了解拉伸训练吗？拉伸不仅是健身人群需要进行的运动，对于平时缺乏运动的人，也是不错的入门选择。

随着年纪的增长，你会发现身体经络逐渐变得僵硬起来，身体柔软度下降，下个腰都变得困难了起来。

坚持拉伸训练，对于身体的好处是非常多的，比如：

1、拉伸可以提升身体血液循环，逐渐提升体温，让你找到运动的状态，降低受伤几率，提升训练效果。

2、拉伸训练可以缓解肌肉充血现象，促进肌肉的修复，缓解健身训练后肌肉酸痛的感觉，有助于身体的恢复。

3、拉伸训练可以帮您激活肌肉，改善肌肉劳损、僵硬、腰酸背痛问题，让身体变得轻松舒无负担起来。

4、拉伸训练可以帮您促进肠道蠕动，有助于强化肠胃功能，还能加速废物排出，改善便秘、皮肤粗糙的现象。

5、拉伸训练可以帮您改善身体僵硬问题，有效提高身体柔软度，可以提升身体健康指数，有助于延年益寿。

6、拉伸训练可以改善含胸驼背、脖子前倾等问题，帮你纠正体态问题，塑造一副好看的身姿形象。

新手应该怎么开启拉伸训练呢？我们可以从这些低难度拉伸动作开始，拉伸身体各大肌群，早晚训练一次，逐渐提升身体柔软度。

动作1、小飞燕

俯卧状态，手掌撑住地面，上半身离地，拉伸腰腹、背部、肩部肌群，坚持5-10秒钟，重复4次。

动作2、骆驼式

跪姿状态，然后身体向后仰，双手跟双足重合，呈现倒D字型，拉伸腿部、腰腹肌群，动作坚持5-6秒钟，重复4次。

动作3、跪姿腿部拉伸

单腿跪姿状态，一条腿向后岔开，让小腿跟大腿重合，拉伸腿部肌群，动作坚持4-5s，左右各进行5-6次。

动作4、大腿内侧拉伸

坐姿状态，大小腿折叠，双足相对，然后把膝盖下压，拉伸大腿内侧肌群，动作坚持5s，进行5次。

动作5、手臂屈肘拉伸

坐姿状态，然后手臂向头顶伸展，一只手握住另一只手臂的手肘进行拉伸，每侧进行5秒钟，坚持4-5次。

动作6、腿部拉伸

站着状态，保持身体平衡，然后一条小腿向后勾起，可以拉伸大腿前侧肌群，动作保持5s，左右各进行5次。

动作7、平板支撑

收紧腰腹肌群，保持身体在一条直线上，可以锻炼核心肌群，提升核心力量。动作坚持到力竭，重复2-3组。

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