一想到接下来的日子会迎头撞上

(资料图片)

温柔的晚霞

冰凉的西瓜

和冒泡的饮料

热爱生活的理由又多了不少

就是一身肉黏在身上不走有些苦恼，我超重了……

面对飙升的体重不知有多少小伙伴发誓要“管住嘴、迈开腿”？但减肥不可盲目！

今天我们就来击破这些

对身体有害的减肥误区

减肥≠该吃的时候不吃

极端低热量的饮食减肥法五花八门，不吃晚饭就是其中之一。但一项研究发现，不吃晚饭的人反而胖得快。

排除一些干扰因素后，研究人员发现，不论是男生还是女生，不吃晚餐均是体重增加以及超重或肥胖的显著预测因素。

- 经常不吃晚餐的男生“体重增加”风险升高了45%，女生升高了67%！

- 经常不吃晚餐的男生“超重/肥胖”风险升高了74%，女生升高了68%！

为什么会出现这种情况呢？

原因可能有以下三种

1. 不吃晚餐后，食欲会增加

后续反而会多吃，因此能量总摄入量较高。

2. 不吃晚餐后，饮食质量较差

不吃晚餐会导致健康饮食指数降低，而健康饮食质量越低，体重指数越高。

3.可能是因为生物钟因素影响

调查显示，经常不吃晚餐的人往往睡得晚，而睡得晚的人更容易出现体重增加。

运动减肥≠疯狂运动

有些人试图在短期内获得健身成效，每天长跑、动感单车、空腹跑，还要搭配器械、早晚两练。

殊不知这样疯狂地锻炼，反而会把自己练伤。对于女性来说，过量运动还容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症等。

减肥不能一蹴而就

选择通过过度运动来减肥

只会得不偿失

那么应该如何掌握

正确的运动减肥的方法和节奏？

1.学习适合自己的运动方法

要了解基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，适合自己的运动方式才是最好的。

2.保持科学的减肥速度

以每周1～2斤为佳，最好每周减体重的1%左右。

3.坚持适量的运动，注意休息

以提高体能为主要目标，基本固定一个运动时间的习惯，且不要天天运动。

4. 升到高强度运动

进阶之后，要做高强度运动，然后还要增加饮食、加强营养，而不是一味地少吃。

定下一个合理的体重目标

放弃各种加工包装食品

放松心态，坚持运动

没有减不下来的“肥”~

嗯嗯，科学运动、吃动平衡，我一定能保持健康体重！

来源：新华社、健康时报

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